1年ほどで体つきが劇的に変化した芸人コロチキ(コロコロチキチキペッパーズ)の西野創人(にしのそうと)さん！
今回は『コロチキ西野の筋トレメニューは？食事や筋トレ方法を調査！』題し、コロチキ西野さんが激変した筋トレメニューや食事、筋トレの方法について調査し紹介します。
- コロチキ西野の筋トレメニューは？
- コロチキ西野の食事は？
- コロチキ西野の筋トレ方法は？
コロチキ西野さんがどのようにして体を変えたのか、筋トレメニューや食事法について見ていきましょう！
コロチキ西野の筋トレメニューは？
コロチキ西野さんの実践している筋トレメニューは、全身をバランスよく鍛えること「スクワット」と「デッドリフト」です。
これらのトレーニングは、体全体の筋肉を一度に鍛えることができるため非常に効率的と言われています。
- スクワット：脚全体の筋肉を強化し下半身を引き締める(しゃがみ込んで立ち上がる動作を繰り返すことで筋肉に負荷をかけるトレーニング)
- デッドリフト：背中や腰・脚の筋肉を一度に鍛えられる(バーベルを下から持ち上げ下背部・臀部・脚部を鍛える)
- ベンチプレス：胸の筋肉を鍛えるために最適(ベンチ台に仰向けに横たわりバーベルやダンベルを持ち上げて胸に押し上げるウエイトトレーニング)
このような筋トレメニューを組み合わせることで、全身の筋力をバランスよくつけることができます。
西野さんはこういった基本的な筋トレメニューと、ジムでトレーナーさんと器具を使っての筋トレもしています！
YouTube【コロチキ西野の100日ニキ】で、西野さんは実践している筋トレメニューを惜しみなく発信。
筋トレ始めて1年の変化は？
2024年11月現在もコロチキ西野さんは引き続き筋トレを継続中、体つきはもちろん、顔つきも以前とは別人になっています。
筋トレを始める前82kgあった体重は20kg減量、現在は62kgになりました。
約1年でぽっちゃりしていて全体的に丸かった印象の西野さんがムッキムキになり、ヘアスタイルもきまっていてとてもかっこよくなっています！
コロチキ西野さんの筋トレメニューは、ジムに通っていないとできない大変なものばかりではありません！
筋トレをするまでは意識していなかった、エレベーターを使わず階段を歩いて昇降する、1駅分歩くという一歩からスタート。
日々の生活の中で習慣を変えることが大切だったんですね！
ボディコンテスト7位！
2024年7月21日、埼玉で開催されたボディコンテスト【APF RUBEUS CUP 2024】に出場した西野さん。
「フィジークモデル ファーストタイマー 174cm未満」でベスト8に入り、7位で競技を終えました。
「フィジーク」とは、サーフパンツを着用した上での肉体美や格好良さを競う部門、西野さんはたった1年で入賞を果たしてしまうほど体を鍛え上げたということですね！
目標となるゴールがある方が人は頑張れるということかも。
「◯月までやる！」の方が無期限より頑張れそう…
コロチキのネタ作りや趣味であるファッションなど、元々やり始めたら突き詰める性格の方なので、きつい筋トレもしっかりやり切っていて本当にすごいですね。
コロチキ西野の食事は？
コロチキ西野さんの食事は、筋肉がつきやすいダイエットにぴったりの食事です。
基本的に、高たんぱくで低カロリーな食品を中心に取り入れています。
具体的には、玄米ご飯に鶏胸肉やブロッコリーにんじんなどの野菜、豆腐など。
これらの食材は栄養バランスが良く、体作りには最適です。
筋トレ定番の鶏むね肉は高たんぱく低脂肪、ブロッコリーはビタミン・ミネラル、玄米は炭水化物と体に優しいものが筋トレやダイエットにぴったり！
ただ、もちろん甘いものも食べたくなり恋しいこともあったそうです。
ファンの方がカロリーや糖質をおさえたお菓子を送ってくれてとても気に入っていると話していました。
その商品は【からだにえいたろう 糖質をおさえたようかん】で、1本48キロカロリーほどしかなく糖質もカットしているのに甘くて美味しくて気に入っていると西野さん。
時々こういったご褒美を入れつつ、普段は食事管理と有酸素運動で体脂肪を効率よく燃焼させています。
なによりも、筋トレや食事制限を続けているのが本当に素晴らしいですね！
どれもダイエットメニューとはいえ、美味しそうで健康的なものばかりで真似したくなりました。
やはり、純和食は体にも良いのだと再認識しますね！
食事については様々なパターンをYouTubeにあげているので、本気で筋トレやダイエットしたいという方はとても参考になると思うので見てみてくださいね。
コロチキ西野の筋トレ方法は？
コロチキ西野さんの筋トレ方法は、計画的なトレーニングスケジュールと正しいフォームです。
西野さんが目指した体型を作るために、パーソナルトレーナーと共に詳しい筋トレ方法のスケジュールを立てています。
そして、必ず実戦していくために常に自分で自分にプレッシャーをかけているというように思いました。
- 目標設定：どの部分をどう変えたいかを明確に挙げる
- 計画的なトレーニング：無理なく続けられるプランを立てる
- 正しいフォーム：怪我を防ぎ効果的に筋肉を鍛えるために正しいフォームを身につける
自己流でやっていると自分のクセが出てバランスが悪くなってしまうので、最初に正しいフォームを身につけることは本当に重要です。
私も一時期走っていたのですが、膝を壊してしまってからは数キロ走ると冷や汗が出てくるようになりました。
これから筋トレや体作りを始める方は、「正しいフォーム」を意識してやってみると良いのではないでしょうか！
1年本気で取り組めば人はこんなにも変わるんですね！
西野さんの頑張りに感動しています。
これからも頑張ってください！
まとめ
今回は『コロチキ西野の筋トレメニューは？食事や筋トレ方法を調査！』と題して、コロチキ西野さんの筋トレメニューや食事、筋トレ方法について紹介しました。
西野さんの筋トレメニューは大会出場を目指した本気のものではありますが、多くの人々にとって参考になる部分もありました。
西野さんは過度に無理をせず、全身をバランスよく鍛えることを重視し、高たんぱく・低カロリーな食事と有酸素運動を組み合わせて体脂肪を減らしています。
また、パーソナルトレーナーとの協力によって効果的なトレーニング方法を実践。
西野さんは相方のナダルさんに比べると目立たないところがありますが、筋トレを通して心も体もとても強くなったことが伝わってきました。
今後もコロチキ西野さんの筋トレ体作りと、芸人としての活躍を見守っていきたいと思います。